[登山｜知識] 登山該怎麼保護我的膝蓋？

目錄
1. 登山真的傷膝蓋嗎？
2. 為什麼需要護膝？
3. 護膝該怎麼選？
4. 工商時間 — Healthy 海樂緹 行動力護膝

登山真的傷膝蓋嗎？

對於登山似乎大家都有這樣的迷思。但只要你能夠做好保護措施就可以降低膝蓋損傷的風險喔！
最基本的保護措施還是自身的肌耐力，透過持續的運動維持膝關節肌肉的力量，另外搭配登山杖作為輔助，便可以保護好你的膝蓋，可以爬到80歲！
但若覺得不足，或是下坡路段覺得膝蓋常有不適的感覺，這時候『護膝』就必須出馬了！

為什麼需要護膝？

– 穩固膝關節

護膝具有束縛特性，可以限制膝關節活動角度，動得少，關節軟骨的耗損也相對低。

– 輔助肌肉

下坡時肌肉會大量收縮，護膝能夠協助肌肉收縮，穩定膝關節，減少軟骨承受的壓力。

什麼時候要穿護膝？

千萬不要覺得只要一直穿著護膝，就可以百分之百的保護膝蓋！穿錯方式可能一不小心傷了它。
護膝透過束縛膝關節的方式達到保護效果，輔助肌肉支撐、包裹膝關節。如果長期依賴護膝，膝關節處的肌肉群因為接受到的強度減弱，則會導致肌力下降。束縛也會導致血液循環不順暢，而讓你走起來更不舒服。
因此護膝正確穿戴時機，建議是感覺疼痛不適、運動傷害的復原期，或是下坡的時候。長時間行走時，也要定時脫下護膝，讓腿部血液循環後再戴上。

護膝該怎麼選？

• 髕骨覆蓋型

為傳統式護膝，完全包覆膝蓋，支撐整個膝關節。
適合對象： 膝關節問題較輕微者、一般日常活動

• 髕骨帶型

固定髕骨、避免髕骨遭遷移而引發疼痛。主要用途可以固定髕骨、減輕半月板磨損也有保健效果。
適合對象： 髕骨下緣有疼痛者、有軟骨炎者

• 髕骨裸露型

​

加壓臏骨上下兩側，減緩其承受壓力，也透過膝蓋彎曲角度控制，減低髕骨在膝蓋骨上滑的軌跡
適合對象： 髕骨上下兩側疼痛者

• 側邊加壓型

側邊加壓會在兩側加上金屬條加強固定度，提供膝蓋較強的支撐效果，避免膝關節過度移動或走位。
適用對象：膝蓋左右兩側酸痛者、運動強度大

工商時間 – Healthy 海樂緹 行動力護膝

我以前使用的護膝是髕骨裸露 黏連式的，但他總是困擾我的地方就是我邊走都要邊調整它，一不注意就滑到小腿了！ 這次因緣際會有機會認識到海樂緹的護膝，一開始抱著忐忑的心接下這個工商，擔心會不會使用會一樣的情況發生，而不知道怎麼寫這篇文。

但實測過後，他的加壓效果非常的好，不像黏連式壓力僅集中在黏貼側，而是完整的包覆著整個膝關節；他們的材質是用萊卡（Lycra)纖維，不知道是什麼也沒關係，就好像講到電動車就是特斯拉一樣，講到彈性纖維就非萊卡纖維莫屬！所以他的彈性極好，不僅不用擔心穿脫困難，也不需要擔心在登山過程中會有滑動的問題！邊條支撐的效果也比黏連式的更適合登山，除完整包覆為原因之一外，他邊條連貫了膝關節左右兩側的肌群，讓支撐效果更好了！

但無論是哪一種護膝，切記都不可以濫用，並且路程休息時一定要鬆綁或脫下來讓肌肉休息、血液循環流通，才能達到最佳的運動效果喔！

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