[登山｜知識] 登山新手必看！第一次登山需要做的4大準備

登山新手在開始爬山前難免會困惑，對於龐大的資訊量要快速整理實在是有些困難。究竟登山新手在第一次登山前該做好哪些準備呢？我們接下來繼續看下去吧！

目錄
1. 建立登山觀念
2. 選擇適合的登山路線
3. 行前訓練
4. 結伴同行

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建立登山觀念

再決定要登山前，必須要先建立好登山的觀念。過去登山經驗，常常會看到有些人亂丟垃圾、排泄物為掩埋、在山屋睡覺時間大聲聊天等，也會遇到有些人在爬山過程中選擇了不符合自身能力的路線，導致要呼叫救援。因此無論是為了安全還是對山友們彼此的尊重，在出發前一定要先建立登山觀念才行。

而下方是我認為在登山過程中十分重要的幾點：
1. 落實「無痕山林」
在高海拔地區因為氣溫低，無論是衛生紙或果皮都不易分解。因此自己的垃圾請自己帶走，才能擁有舒適的山林。
2. 團進團出原則
無論腳程快與慢，要盡可能的不落單，彼此互相照應，才可以減少山難的發生。
3. 珍惜山林資源
無論是水或是食物，都是協作們辛苦背上去或是搜集了好幾天的雨水才有的，要珍惜使用不要浪費。
4. 身體不舒服不要硬撐
在山上最好的交通工具就是自己的雙腳，若強忍著身體不適導致問題加重而需援救時，可能為時已晚。

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選擇適合的登山路線

對於登山新手而言，在一開始要了解自己適合什麼路線其實多少有些難度，但也不是完全沒有解決方法。以下提供三個方法給登山新手參考：

1. 商業團

參加商業團其實是新手最好的開始方法，雖然這個費用相對較高，但卻是可以在安全的情況下完整的體驗登山，過程中嚮導會全程協助確保大家安全抵達目的地，商業團也會包含入山入園的申請、協作餐食安排、行程規劃等，也可以在過程中結交到相同程度的朋友，也可以在過程中詢問嚮導相關的登山知識。

2. 詢問爬山老手、搜尋登山網站或社團

網路上有許多相關的登山資訊，如果看不懂也沒關係。還有許多的臉書社團分享許多的登山訊息，已可以在上面提問，有許多熱心的山友會協助回答。登山通報站、登山借問站、靠北登山大小事，以及各個國家公園的臉書專頁，這幾個是我常參考的臉書登山社團。至於網站部分，則推薦「健行筆記」，這是全台最大的登山分享平台，裡面除了有各個山頭的相關資訊外，也有山友們分享的gpx以及爬山路線分享。
（有沒有其他推薦的社團或網站，歡迎留言分享喔！）

3. 尋找附近可以一天來回的小山評估體力

如果想要自己親力親為的方法，還可以選擇自家附近熟悉的小山，但建議先以一天可以完成且熱門有人煙的路線開始進行，在爬山過程中，仔細觀察自身體能負荷程度後，再慢慢提升難度。

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行前訓練

在開始討論行前訓練前，了解這項運動所需要哪些能力也是很重要的。長期負重行走的活動，是需要同時具備良好的負重能力與有氧能力。

負重訓練（重訓）

可以到健身房進行訓練，可以分為自由重量與器械是兩種。自由重量通常是指啞鈴、槓鈴等，可以自由地透過這些工具，用不同的姿勢訓練特定的肌群，通常適合有請教練或是健身房老手進行的訓練方式。而重訓新手們，若不想請教練，則建議使用器械式，以防在自由重量中因姿勢不良而受傷。

有氧運動

在登山過程中，有氧運動真的是非常的重要，最推薦的練習方法就是慢跑。有氧運動除了可以提升心肺能力之外，還可以增加肌耐力，讓你走得更長更遠。
曾經的我非常不喜歡跑步，但後來因為參加半馬比賽開始練跑，也因而發現練跑後的爬山能力真的增加了不少！以前大約走5Ｋ腿部就會感到疲勞，但開始跑步後，心肺與肌耐力也跟著提升，除了上坡速度變快，從 60min/km 上升到 45min/km，我的腿部疲勞程度也降低了，最初大約5k後便會感受到腿部疲勞感，而開始跑步之後起碼在10k後腿部才會顯現出疲勞感。
因此若想要讓自己的爬山能力提升非常建議使用跑步這樣運動！但如果還有其他更好的方式也可以分享給我呦！

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結伴同行

最後，最重要的就是一開始接觸爬山，經驗不夠的情況下，千萬不要獨攀！無論是加入商業團，或是找爬山經驗豐富的朋友一起爬山都可以。最重要的是每趟旅程都要平平安安的下山！

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