［登山｜知識］3分鐘看懂登山行程要如何規劃？天數、路程、時間計算方式（入門篇）

剛開始接觸登山時，最常遇到的第一個問題就是：「我該怎麼安排行程？」一天走幾公里？哪一天要攻頂？要帶幾天的糧食？其實不需要太複雜，這篇文章會用最簡單的方式，教你掌握排行程的三大重點：
找山 → 找行程 → 評估體力
3 分鐘讓你快速搞懂，第一次自己規劃也不會怕！

目錄
1. 登山行程規劃3步驟
2. 無痕山林的六大原則
3. 為什麼「無痕山林」很重要？

登山行程規劃3步驟

要規劃一個登山行程，不管是要一日來回，還是多日縱走，基本流程都一樣：

• 找山：先決定你要去哪一座山。
• 找行程：再來查查別人怎麼走這座山，什麼時間點攻頂、在哪邊過夜。
• 評估自己的體力：最後看自己能不能完成這樣的行程，或者要怎麼微調。

只要這三個步驟有概念，哪怕是第一次安排，路線也不會排得太硬，走起來比較安心，也不容易出意外。

山要怎麼找？先從自己喜歡或適合的開始！

你可以根據「想看什麼風景」或「想挑戰哪個高度」來挑選。
如果是新手，建議先從郊山或入門百岳開始，例如加里山、雪山東峰、奇萊主北、草嶺古道、合歡山群峰。

推薦幾個實用的找山網站：

• 健行筆記：台灣最多山友用的網站，搜尋功能超方便
• Hikingbook：手機 App 也很方便，適合記錄與規劃行程
• AllTrails：國際版找山工具，台灣也有不少山路線資料
• 登山補給站、臉書社團也常有人發登山心得，可以看看大家都去哪裡玩！

如果你懶得慢慢爬文，可以直接 Google「新手登山推薦山」或「XX月份適合登的山」，就會跳出一堆整理好的推薦文。

行程怎麼規劃？跟著前人腳步就對了

找到你想去的山之後，下一步就是了解「別人怎麼走的」。你可以找關鍵字像是「OO山 行程規劃」、「OO山 兩天一夜」或「OO山 攻頂路線」，會出現很多經驗分享。大多數山友會寫得很詳細，包括每天的公里數、上坡落差、休息點、營地、取水點等等。

路線規劃網站推薦：

• 健行筆記：行程規劃、GPX 檔、網友心得一應俱全
• 上河文化登山地圖：提供台灣山區詳細紙本地圖，附登山口、里程、營地、水源等資訊，適合行前規劃與實地使用
• 登山補給站、Facebook 社團：常有山友分享實際走法、天氣狀況與最新路況，互動性也高

雖然參考他人的行程很方便，但畢竟每個人的腳程不同，那到底要如何評估呢？繼續看下一段吧！

怎麼評估自己的體力？了解自己最重要

行程看起來都不難，但實際上山走起來還是很不一樣。這時候就要評估自己的體能了！以下分成新手與有經驗者的評估方法

新手的建議方式：

若新手沒有過往登山經驗可以參考時，可以先選一個一天來回的郊山行程，背上大約 8～12 公斤的背包（模擬你未來多日行程的負重），實際走一遍看自己的速度，再跟網路上找到的行程時間做比較。

這樣你就能大概知道：

• 自己每公里走多久？
• 上坡速度如何？
• 負重情況下體力能撐多久？

有經驗的山友：

可以看自己以往的行程紀錄或 GPX 資料，觀察自己在多少爬升、多少距離、負重多少公斤的情況下，需要花多少時間完成。透過這些紀錄，你可以更客觀地評估未來的行程是不是超過自己負荷，或者哪天需要減量、找替代營地。

剛開始的確不太容易，但其實排登山行程是一件很有成就感的事。你可以自己慢慢研究、從一日行程開始練習；也可以跟專業嚮導或登山團體一起走，在過程中學會觀察行程、判斷天氣、估算時間。

如果你想更進一步學會怎麼自己計算每日行程時間，例如怎麼估上坡/下坡要多久？一天能走幾公里？可以繼續看［登山｜知識］3分鐘看懂登山行程要如何規劃？天數、路程、時間計算方式（進階篇），裡面會教你更詳細的實戰技巧喔！

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