［登山｜知識］登山裝備太重？教你用輕量化技巧少背 3 公斤

長天數縱走往往需要揹上滿滿的糧食、帳篷、睡眠系統與保暖裝備。背包一旦超過 15 公斤，走在高低起伏的山徑上，體力與意志力都會被快速消耗，甚至還可能增加膝蓋與腳踝受傷的風險。這就是為什麼「輕量化」成了縱走登山的關鍵。只要透過聰明的裝備選擇與打包技巧，就能輕鬆少背 3 公斤以上，讓你在長天數縱走中走得更遠、更穩、更安全。

目錄
1. 如何計算並控制背包重量
2. 預算有限下，要怎麼輕量化
3. 輕量化是有代價的

如何計算並控制背包重量

不知道自己可以背多重嗎？只要熟記下方公式就行了！
計算方式：體重 × 0.2 = 建議背負上限

建議初學者控制在體重的 15–20%，縱走經驗多的人可以到 25%。然而如果不確定這樣的重量是高估還是低估自己，可以背上裝好裝備的背包，在平地用正常的速度走2公里，並觀察肩膀與膝蓋有無酸痛的反應。

預算有限下，要怎麼輕量化

輕量化並不一定要砸大錢，一開始其實可以從「取捨」做起。每次下山後，花點時間回顧這趟行程：

• 完全沒用到的東西：下次就不要再帶。
• 只用到少數幾次的東西：思考是否能用其他常用裝備取代。

這樣的反覆檢視，是最省錢的輕量化起點。

接下來，可以將所有裝備與食物列成一份清單，標註重量。如果懶得做清單，市面上也有許多App有提供這個功能。透過清單你可以觀察以下兩點：

1. 哪些物品重量占比最大？
2. 哪些是「必要」的、哪些只是「想要」的？

食物部分，可以把沉重的罐頭、即食包換成乾燥食品，重量能瞬間下降。裝備部分，則先針對「重量三巨頭」（帳篷、睡袋、背包）檢視：必要卻過重的裝備，就嘗試找尋輕量替代品。

當然提到輕量化裝備，大家首先想到的一定是 UL（Ultra Light) 的裝備，但這些價格總是讓人卻步。但一開始確實不需要砸大錢購買裝備，可以先從租借開始，觀察對於登山效率是否有提升，接著再到二手市場挖挖寶，說不定可以撿到便宜呢！

用這種循序漸進、聰明選擇的方法，即使在預算有限的情況下，也能慢慢減掉背包裡的冗餘重量，實現「少背 3 公斤」的輕量化目標。

輕量化是有代價的

雖然輕量化能讓縱走更輕鬆，但它並不是沒有代價。當我們刻意去「減重」時，往往會在舒適度、安全性與金錢之間做取捨：

1. 舒適度下降
   • 輕量化睡墊或睡袋可能比傳統款更薄、更小，夜裡的保暖性或舒適度會打折扣。
   • 超輕帳篷抗風防雨能力通常比全罩式帳篷稍弱，天氣惡劣時需要承擔更多風險。
2. 耐用度降低
   • 為了追求極致輕量，裝備常使用薄布料或輕量材質，長時間使用或粗糙環境下更容易磨損、破裂。
3. 金錢成本提高
   • 輕量化裝備往往價格昂貴，尤其是高規格羽絨睡袋、鈦金屬鍋具或碳纖材質登山杖。
   • 若預算有限，需要取捨，否則可能造成經濟壓力。
4. 安全邊際縮小
   • 減少備用衣物、壓低燃料與食物份量，雖然省重，但也意味著在突發狀況（天氣惡化、行程延誤）時的餘裕會變少。

因此，輕量化的重點並不是「越輕越好」，而是找到 安全、舒適與重量之間的平衡點。真正的高手不是背最輕，而是能在減重與風險之間做出最適合自己的選擇。

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